14 động tác bật tung sức mạnh toàn thân hiệu quả
Cùng với sự hướng dẫn của Lực sĩ Raynor Whitcombe của trang Bodybuilding, chúng ta sẽ cùng đến một buổi tập phối hợp giữa các động tác tập với tạ và bodyweight cho toàn thân. Không chỉ tăng kích thước cơ bắp, bạn còn nâng cao dần sức bền, dẻo dai của cơ thể.

hko

 

Động tác 1: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu

Động tác 2: Đứng cuốn thanh tạ

Động tác 3: Đứng đẩy thanh tạ qua đầu

Động tác 4: Đứng cuốn tạ đơn

Động tác 5: Dang tay đơn sang 2 bên

Động tác 6: Ngồi cuốn tạ 1 tay

Động tác 7: Cầm bánh tạ, khom người dang tay 2 bên

Động tác 8: Chống đẩy với thanh tạ

Động tác 9: Chống đẩy cơ bản

Động tác 10: Chạy bức tốc phạm vi hẹp

Động tác 11: Nhảy cóc

Động tác 12: Bò người di chuyển

Động tác 13: Nhảy cao

Động tác 14: Nhảy bậc thang

Video hướng dẫn thực hiện

Theo VoThuat.vn | 03:38, ngày 10/01/2017
bình luận
  • Tập thể hình 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)
  • Tập thể hình Tập bụng xiên cùng những động tác sử dụng tạ Để có thể sở hữu được một phần cơ bụng xiên “bùng nổ” đòi hỏi bạn phải tập luyện gần như mọi lúc, kể cả trong phòng gym. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập cho phép bạn sở hữu cả sức mạnh cùng như ngoại hình cho phần cơ bụng này.
  • Tập thể hình Phát triển cơ tay mạnh mẽ với các động tác bodyweight dễ tập Phương pháp tập luyện bodyweight luôn mang lại hiệu quả cao bởi độ khó của nó và chúng rất đơn giản, không mất chi phí mua dụng cụ. Chính vì thế, tapthehinh.net hôm nay xin giới thiệu với bạn 4 bài tập bodyweight để phát triển cơ tay to khoẻ như ý.

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
K.I.M Center
Tầng 4 tòa nhà 671, Đường Hoàng Hoa Thám Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội
TAP THE HINH