Việc luyện cẳng tay phục vụ cho 2 mục đích, thứ nhất là tăng cường sức mạnh cho các bài tập khác, ví dụ như Deadlift. Mục đích thứ hai là giúp cho phần cơ thể phía trên của bạn trở nên đối xứng hơn. Nếu bạn không muốn bị chê là có một cẳng tay “còm nhom”, thì bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập hiệu quả nhất dành cho phần cơ này.

1) Bài tập Cable Curl sau lưng

– Gắn một đầu của dây tập có tay nắm hình chữ D vào một điểm mốc vững chắc phía dưới.

– Nắm lấy dây tập bằng tay trái sau đó bước về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy có lực kéo ở dây tập. Tay trái đặt hơi lùi về phía sau.

–  Chân trái đứng chắc làm điểm tựa, chân phải đưa về phía trước. Sau đó đùng lực tay gập sao cho bắp tay song song với người. Không để khuỷu tay hướng về phía trước.

2) Preacher Curl với EZ-Bar

– Ngồi phía trước Preacher Bench, chỉnh độ cao sao cho nách bạn chạm vào điểm cao nhất của Bench.

– Hai tay nắm EZ-curl Bar duỗi về phía trước nhưng hơi cong khuỷu tay, mở rộng bằng vai rồi nâng tạ lên song song với cổ. Hạ tạ xuống trong 3 giây.