3 bài tập thể hình toàn thân chỉ với 1 tạ đơn
Giờ đây, chỉ với một chiếc tạ dumbbell, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác toàn thân cực kì hiệu quả mà không phải rời khỏi ngôi nhà của mình. Các bài tập như vậy sẽ được giới thiệu trong bài viết dưới đây.

 1. Động tác hất tạ dumbbell một tay 

tk1-1134

 

Số set: 4 – số rep: 8

Động tác này sẽ giúp bạn cải thiện cơ kéo (gân kheo, cơ bụng và cơ lưng xô)

Để thực hiện động tác này, bạn cần vào tư thế đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng hai vai. Trong tư thế này, hãy nắm lấy tạ dumbbell với một tay với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng xuống dưới. Từ đây, bạn sẽ thực hiện động tác bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra đằng sau để lấy đà cho cơ thể, rồi dùng hông hất tạ thật mạnh lên trên sao cho tay bạn vuông góc với mặt đất. Kiểm soát tạ trong quá trình xuống và chuẩn bị lặp lại.

2. Động tác xuống tấn với tạ dumbbell 

tk2-1134

 

Số set: 5 – số rep: 15

Động tác này sẽ cải thiện tư thế cho bạn, giúp bạn dễ dàng duy trì tư thế thẳng lưng hơn.

Vào tư thế đứng thẳng như động tác trên, sau đó nắm lấy một chiếc tạ dumbbell ở phía dưới một đầu và gập hai tay sao cho nó nằm ở phần trọng tâm của cơ thể bạn. Giữ nguyên tư thế này, sau đó hãy đẩy hông ra đằng sau và đồng thời gập đầu gối sao chơ trọng tâm cơ thể của bạn được hạ xuống thấp. Tiếp tục xuống cho tới khi phần bắp đùi trên của bạn song song với sàn tập, rồi sau đó đứng dậy.

3. Động tác chèo tạ chống người 

tk3-1136

 

Số set: 4 – số rep: 12

Tìm một chiếc ghế dài có độ cao xấp xỉ với gót chân. Để vào tư thế bắt đầu, hãy tỳ một gối lên ghế còn chân còn lại duỗi thẳng và hướng thẳng xuống, đặt sát sàn tập. Gập hông và đặt một tay lên trên ghế hướng về phía trước, sau đó điều chỉnh tư thế sao cho người của bạn song song với sàn tập. Tay còn lại của bạn sẽ nắm lấy chiếc tạ dumbbell và buông thõng xuống phía dưới. Thực hiện động tác bằng cách chèo tạ lên sao cho khuỷu tay cao hơn người sau đó hạ xuống tư thế ban đầu.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác với tạ đơn hiệu quả

| 08:45, ngày 26/09/2018
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội