4 bài tập đơn giản buổi tối giúp săn đùi mỡ đáng kể
Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 4 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

Mỗi tối, trước khi đi ngủ, nếu bạn thực hiện 4 bài tập nâng chân dưới đây thì chắc chắn cơ đùi, mông, eo của bạn sẽ ngày càng săn chắc, thon gọn và quyến rũ. Các động tác trong 3 bài tập này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu.

Bài tập 1: Tư thế nằm nghiêng, chống tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và má chân áp sát sàn. 

Thực hiện nâng chân 10 lần/ bên và làm 3 hiệp. 

Động tác này tác động vào vùng cơ mông đùi, khi tập hãy nâng chân và hạ từ từ để cảm nhận được phần cơ này đang nóng lên. 

2-15712052918451417155263

 

Bài tập 2: Tư thế nằm trên sàn và chống tay sao cho phần khuỷu tay vuông góc. 

Nâng từng chân lên và thực hiện liên tục giống như đang đạp nước. Thực hiện động tác này 20 lần x 3 hiệp. 

5-15712052918551686955646

 

Động tác 3: Tư thế giống động tác 1 nhưng thay vì áp má chân xuống sàn thì gập lại và ở góc vuông 90 độ.

Nâng chân sau đó từ từ hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 10 lần/ bên và làm 3 hiệp. 

3-157120529184948804706

 

Động tác 4: Ở tư thế nằm sấp và ngẩng đầu lên sau đó co và dùng tay giữ 15 giây/ chân. 

Thực hiện giữ mỗi bên chân 10 lần.  

4-15712052918521222333615

 

| 10:46, ngày 18/10/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội