4 động tác tập ngực và cơ tay sau hiệu quả tại nhà
Với tư thế chống đẩy là cơ bản, các bài tập biến tấu dưới đây sẽ giúp toàn bộ cơ ngực và bắp tay sau được tập luyện. Hãy cùng video dưới đây để bắt tay thực hiện ngay tại nhà bạn nhé!

one-arm-push-yourself-4-1152

 

Động tác 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó nghiêng người sang một bên và hạ thấp nhất có thể. Sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-8 lần.

Động tác 2: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, sau đó hạ cẳng tay xuống đặt hẳn xuống sàn rồi đẩy người lên. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Dang hai tay chống đẩy rộng hơn khuôn vai. Sau đó thực hiện động tác chống đẩy 10 lần.

Động tác 4: Hai tay chụm lại và chống đẩy (kiểu kim cương). Bài tập tác động vào bắp tay sau và ngực giữa.

Nhắc bạn: 

- Cho cơ bắp nghỉ ngơi sau 1 động tác trong 1 phút.

- Thực hiện liên tiếp vòng 4 động tác và nghỉ 2 đến 3 phút sau khi hoàn tất.

- Có thể thực hiện từ 1-3 vòng tuỳ thuộc vào khả năng.

| 11:49, ngày 19/06/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội