5 kiểu tập “leo núi” Mountain Climbers giúp chạy khỏe và nhanh hơn
“Mountain Climbers” là một trong những động tác tập bổ trợ cho chạy bộ tốt nhất. Bạn nên thử tập những biến thể “leo núi” sau để chạy tốt hơn…

Dưới đây là 5 kiểu “leo núi” giúp bạn chạy tốt hơn được Runner’s World khuyên tập:

1. “Leo núi” tổng hợp

Đây là động tác kết hợp nhiều kiểu tập khác nhau, từ đá gối về trước ngực, thêm một chút burpee, bò…

Empty

 

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay hai trên sàn, đá gối liên tiếp về phía trước như động tác “leo núi cơ bản” (khoảng 3 nhịp chân mỗi bên), sau đó nhảy lên trụ vững hai chân, nhảy xoay lại phía sau, bò về phía trước và thực hiện từ đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

2. “Leo núi đóng băng”

Empty

 

Bắt đầu ở tư thế plank chống tay cao, đá gối về trước như tư thế “leo núi cơ bản”. Đá chân khoảng 2-3 nhịp mỗi chân thì dừng lại, giữ khoảng 3 giây rồi lại thực hiện như ban đầu. Làm liên tục 30-45 giây.

3. “Leo núi” kiểu lừa đá

Empty

 

Bắt đầu giống tư thế 2, tuy nhiên thay thế việc giữ chân khoảng 3 giây thì đá chân ngang sang. Làm theo hình hướng dẫn trong 30-45 giây.

4. “Leo núi” đá chân hai bên

Empty

 

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, sau đó nhảy hai chân sang bên như hình mẫu. 30-45 giây là đủ cho động tác này.

5. “Leo núi” tay chạm vai

Empty

 

Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, đá chân “leo núi cơ bản” khoảng 2-3 nhịp mỗi chân, chạm từng tay sang vai đối diện. Tập động tác này 30-45 giây.

Tập trọn vẹn 5 động tác tính 1 tổ. Nghĩa giữa các tổ khoảng 1 phút, sau đó lặp lại bài tập 2-3 tổ. Bạn có thể tập 2 buổi trong tuần để bổ trợ cho các bài tập chạy của mình.

| 02:19, ngày 15/09/2020
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội