7 biến thể PLANK tập tại nhà giúp cơ bụng lên 6 múi
Anh em không muốn đến phòng gym vì nhiều lý do khác nhau nhưng vẫn muốn cơ thể đẹp thì nên tập ngay những biến thể plank sau đây.

Các biến thể plank dưới đây sẽ tập cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt mỡ toàn thân, tăng cơ bắp và đặc biệt là cơ bụng.

Tập cùng lúc 7 bài này có thể sẽ khá nặng với người mới tập, anh em nên lưu ý.

Nếu chưa quen, anh em cứ chia nhỏ ra, tập từng bài riêng biệt rồi hãy ráp lại thành một chuỗi bài tập.

Thời gian và số rep trong bài tập là con số khuyến nghị tối thiểu nên đạt được, anh em tự điều chỉnh tăng giảm cho phù hợp với sức khỏe của mình.

1. Bài plank truyền thống

Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.

Empty

 

2. Bài plank tay chạm vai

Tay chạm mỗi bên vai 20 lần.

Empty

 

3. Bài plank hít đất

Khuyến nghị thực hiện ít nhất 12 rep.

Empty

 

4. Bài plank ngược

Thời gian tập khuyến nghị: 1 phút.

Empty

 

5. Bài plank đầu gối chạm cùi chỏ

Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep

Empty

 

6. Bài plank nhảy dang hai chân

Khuyến nghị thực hiện 20 rep.

Empty

 

7. Bài plank đá chân về sau

Khuyến nghị thực hiện mỗi bên 10 rep.

Empty

 

Anh em cố gắng thực hiện các biến thể plank này thành 3 vòng tập, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tập cao hơn.

| 02:42, ngày 09/10/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội