7 động tác vừa xem TV vừa đốt mỡ toàn thân
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện vào buổi sáng khi bụng còn rỗng có thể đốt mỡ, tiêu hao calo nhiều hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày.

photo-1-1590030396838934265538

 

Bài tập nâng - hạ cánh tay giúp giảm mỡ bắp tay.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, đẩy xương bả vai ép ra sau. Nâng - hạ tay, giữ nhịp thở đều, lặp lại từ 45 giây đến 60 giây.

photo-1-1590030403576310890141

 

Động tác này bổ trợ cho bài tập trước, giúp vùng bắp tay thêm thon gọn.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng hai cẳng tay vuông góc với cánh tay, di chuyển hai cánh tay về trước mặt, hai cánh tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp, sau đó lại mở tay ra. Lặp lại động tác từ 45 giây đến 60 giây.

photo-2-1590030403583522482763

 

Chạy nâng cao gối là bài cardio giúp tăng sức bền, sức mạnh cho cơ thể, đốt calo hiệu quả.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Hai tay để phía trước, gập khuỷu tay, lòng bàn tay hướng xuống. Mắt, ngực hướng về phía trước. Chạy tại chỗ, nâng cao đầu gối trái và phải. Thực hiện khoảng 45 giây - 120 giây.

photo-3-1590030403587963620990

 

Squat giúp phát triển các nhóm cơ mông, quanh hông, má đùi trong...

Thực hiện: 

Đứng thẳng lưng trước một chiếc ghế, mắt hướng về phía trước, hai chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mông, hóp bụng, mắt nhìn về phía trước, ưỡn ngực, từ từ ngồi xuống, mông chạm mặt ghế thì trở lại tư thế ban đầu. Khi mới tập bạn có thể thực hiện động tác 8 - 10 lần. Tập lâu hơn có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 12 lần.

photo-4-1590030403590928764857

 

Động tác vặn mình giúp tăng cường sức mạnh vùng hông, củng cố nhóm cơ liên sườn.

Thực hiện: 

Đứng ở tư thế hai chân mở rộng hơn vai. Hạ thấp thân dưới, dang 2 tay sang ngang, lòng bàn tay úp. Nghiêng thân trên sang trái, tay trái buông thõng hoặc để hờ ở eo, tay phải giơ cao, giữ cổ thẳng. Đổi bên, thực hiện khoảng 1 - 2 phút.

photo-5-15900304035941500502598

 

Động tác này tập trung vào vùng cơ bụng, cánh tay, cổ tay.

Thực hiện:

Ngồi ở rìa ghế, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn. Bàn tay chống thành ghế, siết chặt đầu gối và cơ mông, nhấc cơ thể lên khỏi mặt ghế, giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại 3 lần.

photo-6-1590030403598706162244

 

Bài tập này có tác động lớn đến vòng 3 và cải thiện khả năng giữ thăng  bằng, tập trung của cơ thể.

Thực hiện:

Đứng thắng, để 2 tay trước ngực. Nâng chân phải, gập gối, giữ vài giây. Từ từ đưa chân phải ra sau chân trái, hạ thấp cơ thể, giữ vài giây, trở lại tư thế co chân. Lặp lại 45 giây sau đó đổi chân.

| 10:35, ngày 22/05/2020
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội