9X giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo
Sau 5 tháng thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện, Ngọc Tiên hoàn toàn lột xác khi giảm 18 cm vòng 2, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Từng không dám soi gương, chụp hình vì thân hình quá khổ, Bùi Ngọc Tiên (sinh năm 1994, sinh sống và làm việc tại TP HCM) thay đổi vóc dáng chỉ sau 5 tháng tập luyện. Cô đã giảm 5 kg (từ 62 kg xuống 57 kg), giảm 18 cm vòng 2, sở hữu số đo 3 vòng: 90-62-93 cm.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Tiên về hành trình lấy lại vóc dáng cùngZing.vn.

Trước đây, tôi rất mặc cảm với vì thân hình béo tròn, vòng 2 lên đến 80 cm. Trải qua một vài biến cố trong cuộc sống, tôi thấy mình cần phải thay đổi. Vì vậy, tôi bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. 

1. Lịch tập tăng cơ, giảm mỡ

Những ngày đầu chưa quen vận động, tôi tập luyện 4 ngày/tuần với lịch tập:

- Ngày 1: Ngực - bắp tay

- Ngày 2: Lưng - xô

- Ngày 3: Chân - đùi trước

- Ngày 4: Vai - bụng

Hai tuần tiếp theo, tôi tăng cường độ tập lên 5-6 buổi/tuần. Hiện tại, lịch tập của tôi thiên về sức mạnh bộc phát nên tập gym 4 buổi/tuần, 2 ngày cardio là bơi hoặc đạp xe.

13874691_1044051709035475_1308620583_n-1248

 

Lịch tập hiện tại của tôi như sau:

Thứ 2: Vai - xô - bắp tay sau

Thứ 3: Chân - đùi trước - bên hông

Thứ 4: Nghỉ

Thứ 5: Ngực - vai, tay

Thứ 6: Chân - đùi sau - đùi trong

Thứ 7, CN: Đạp xe hoặc bơi

Tôi nhận thấy, mỗi người có một thể trạng khác nhau, đừng đặt mục tiêu của mình phải giống hình mẫu nhất định. Bạn phải biết lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa sức, tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tạo áp lực cho cơ thể, phải giảm bao nhiêu kilogam trong chừng đó thời gian. Mỗi ngày soi gương, bạn thấy mình đẹp hơn, tốt hơn ngày hôm qua thì kết quả sớm muộn cũng sẽ đến. 

Trong tập luyện, các bạn hay mắc phải sai lầm chỉ tập chân và bụng quá nhiều, nhất là các bài squat mà bỏ quên những vùng cơ khác. Điều này khiến cơ thể phát triển thiếu cân đối. 

13937011_1044304449010201_1405094732_n-1249

 

2. Cơ bụng đến từ nhà bếp

Tuy mệt mỏi, đau nhức nhưng sức khỏe và vóc dáng được cải thiện rõ rệt là động lực lớn nhất giúp tôi cố gắng. Bên cạnh tập luyện, theo tôi, giấc ngủ và dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định thành công. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn. 

Tôi chú trọng ăn uống đúng cách, vì cơ bụng được xây dựng chủ yếu trong nhà bếp, không phải ở phòng tập. Tôi sử dụng 4 bữa/ngày với thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt không kiêng tinh bột và chất béo. Bởi chúng giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn và có thêm năng lượng để tập luyện.

| 01:05, ngày 04/06/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội