2015-06-16 14:28:12
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzE2L25nb2kteG9tLW5hbmctdGEta2V0LWhvcC1kdWEtdGEtcXVhLWRhdS12b2ktdGEtZG9uLTAuanBn.webp

Ngồi xổm nâng tạ kết hợp đưa tạ qua đầu với tạ đòn

Nhóm cơ tham gia: hầu hết các nhóm cơ, nhưng tác động mạnh nhất lên cơ chân và vai. Strong woman lifting barbell as a part of crossfit exercise routine. Fit young woman lifting heavy weights at gym. ** Note: Shallow depth of field ** Note: Visible grain at 100%, best at smaller sizes Các bước thực hiện:

  1. Giữ thanh tạ đòn ở vị trí ngang vai trước ngực, đặt tay rộng hơn vai một chút, lòng bàn tay hướng lên, cùi trỏ hướng ra ngoài, sao cho thanh tạ nằm tựa trên vai trước của bạn. Chân dang rộng hơn vai một chút, đứng thẳng.
  2. Từ từ gập gối, hạ độ cao từ từ, giữ lưng thẳng, ưỡn ngực, luôn giữ thăng bằng trong suốt quá trình. Khi hạ xuống mức cần thiết, dừng lại một chút rồi nhanh chóng quay chở lại vị trí đứng thẳng.
  3. Khi về vị trí đứng thẳng, đẩy mạnh thanh tạ qua đầu. Sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

  1. Khi bắt đầu, nên đặt sẵn thanh tạ trên giá cao ngang ngực. Khi hết hiệp thì lại đưa tạ vào giá đỡ.
  2. Không được cong lưng trong suốt quá trình tập.
  3. Nên chọn mức tạ phù hợp.

https://www.youtube.com/watch?v=DnHYNfCXhtM Theo thethaovietnam

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...