2015-08-05 16:39:22
{"nguoi-tap-nang-cao":"Ng\u01b0\u1eddi t\u1eadp n\u00e2ng cao"}
{"bai-tap-len-xa":"b\u00e0i t\u1eadp l\u00ean x\u00e0","chins-ups":"chins ups","pull-ups":"pull ups"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzA1L2NhaS10aGllbi10aGFuLXRyZW4tdm9pLWJhaS10YXAtbGVuLXhhLWNsb3NlLWdyaXAtcHVsbC11cHMtMC5qcGc=.webp

Cải thiện thân trên với bài tập lên xà Close-Grip Pull-ups

Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất

[letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]Các bài tập lên xà Pull-up hay Chins-ups rất thông dụng đối với những người tập gym nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng kỹ thuật động tác và mang lại hiệu quả cao nhất. [/letsop_shortcode_excerpt_default_dTpXUH]

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây chính là phương pháp tốt nhất để phát triển lưng trên, vai, ngực và cánh tay. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong các bài tập lưng và tay sau này.[letsop_shortcode_video169_cxiWcL youtube_id=”Spsm_JvjEoU”][/letsop_shortcode_video169_cxiWcL]

1. Chuẩn bị xà cho bài tập. Nếu bạn không có máy hỗ trợ lên xà, có thể kê hộp hoặc ghế rồi bước lên bám xà thả người xuống. 2. Bám xà, hai lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai bàn tay đặt gần nhau. 3. Nâng cơ thể lên dần cho đến khi ngực cao ngang xà. Cố gắng vươn người lên càng cao càng tốt để đảm bảo toàn bộ cơ lưng, và tay đều hoạt động. 4. Từ từ hạ người xuống cho đến khi tay, lưng và ngực hoàn toàn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại liên tục động tác.

[letsop_shortcode_video169_RnOIQa youtube_id=”pr-TIGY6134″][/letsop_shortcode_video169_RnOIQa]

An Ngọc

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...