Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16
Ở tuổi dậy thì, cơ thể cần được bổ sung đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao nhanh. Những thực phẩm nào nên ăn để tăng chiều cao ở tuổi 16?

an-gi-de-tang-chieu-cao-o-tuoi-1611585391223

 

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

 Thực phẩm giàu calci: các sản phẩm từ sữa, rau xanh, giúp xương phát triển tốtProtein kết hợp với vitamin D: tăng hormone tăng trưởng và hỗ trợ sự phát triển cho răng và xương. Để tăng chiều cao, bạn cần ăn nhiều thịt nạc, cây họ đậu, đậu phụ, phomai và trứng.

Kẽm: kẽm giúp ngăn ngừa còi xương. Một số thực phẩm giàu kẽm như socola, hàu, trứng, măng tây, đậu phộngKhoáng chất, vitamin và tinh bột: sữa, trứng, sữa đậu nành, bột yến mạch, rau quả.

Uống nhiều nước

photo1540956931031-15409569310311901671889_9bf174653cee41bdbe4f99fb581d228a

 

Uống nước giúp ngăn ngừa các kết cấu độc hại trong cơ thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất. Uống nước giúp tiêu hóa tốt hơn và giúp thanh lọc cơ thể. Một khi cơ thể không có độc tố, quá trình trao đổi chất sẽ được tăng cường, hỗ trợ xương phát triển bình thường. Hãy uống khoảng 8-10 cốc nước mỗi ngày.

Tránh xa các tác nhân gây còi cọc

Các loại thuốc đều không an toàn ở độ tuổi này. Uống nhiều thuốc dẫn đến chậm tăng trưởng và nguy cơ suy dinh dưỡng, cản trở sự đàn hồi của xương.

Tập thể dục

1 số bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi 16

Tập xà đơn 

Tap-xa-don-cho-nguoi-tay-yeu

 

Động tác bơi trên cạn

image003561

 

Động tác straight leg

straight-leg-raise

 

| 02:42, ngày 31/03/2020
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội