Bài tập giúp bạn có bụng phẳng, săn chắc trong thời gian ngắn
Nhân dịp nghỉ lễ, Tracy Anderson đã chia sẻ 5 bài tập mà chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 lý tưởng, eo thon hút mắt người đối diện.

Tracy Anderson là một tác giả và doanh nhân tập trung vào lĩnh vực thể dục thể thao. Cô nổi tiếng với các phương pháp thể dục trong đó có cả những bài thể dục để làm thon gọn vòng eo, đánh tan mỡ thừa. Nhân dịp đầu năm mới, Tracy Anderson đã chia sẻ 5 bài tập cho vòng eo mà chị em nào cũng có thể dễ dàng thực hiện để nhanh chóng sở hữu một vòng 2 lý tưởng, hút mắt người đối diện.

5 bài tập của Tracy Anderson chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng có bụng phẳng, săn chắc, eo thon trong thời gian ngắn. Không những thế, nó còn dễ dàng thực hiện ở mọi nơi, từ sàn phòng khách đến phòng ngủ.

1. Plank Sous-Sous to Forward Step

bai-tap-cua-tracy-1-15176398933801540652697-0912

 

- Bắt đầu ở tư thế tấm ván với 2 chân rộng hơn vai (A).

- Sau đó đưa chân phải qua chân trái (B).

- Trở lại tư thế "A", sau đó bước chân phải dưới chân trái, đặt nó về phía trước chân trái; xoay thân mình với tay trái mở rộng (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

Empty

 

2. Arabesque Sous-Sous Plank/Attitude Combo

bai-tap-cua-tracy-2-1517639893379689598635-0913

 

- Bắt đầu với tư thế tay trái và đầu gối trái chống xuống sàn, chân phải duỗi thẳng sang bên, lòng bàn tay phải chống xuống sàn (A).

- Kéo chân phải vào, sau đó đưa thẳng lên về phía sau (B).

- Hạ chân phải xuống khi bạn duỗi thẳng chân trái ra, đá chéo chân trái qua bên phải (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

Empty

 

3. Hydrant Side Kick/Toe Tap Combo

bai-tap-cua-tracy-3-1517639893377648877189-0913

 

- Bắt đầu ở tư thế quỳ. Đặt tay trái lên hông, sau đó hạ tay phải xuống sàn và nhấc đầu gối trái để đùi song song với sàn (A).

- Mở rộng chân trái ra và giơ lên một chút (B).

- Xoay chân trái lại phía sau về bên phải, chạm ngón chân lên sàn (C).

- Mở rộng chân trái ra ngoài, sau đó trở về tư thế "A" và lặp lại.

Empty

 

4. Open Diagonal to Plank Extend Side

bai-tap-cua-tracy-4-15176398933761728016417-0913

 

- Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và đầu gối xuống sàn. Hạ khuỷu tay trái xuống và mở rộng chân phải ra phía sau (A).

- Mở rộng chân trái ra phía sau thành đường chéo nhẹ (B).

- Đưa đầu gối trái trở lại xuống sàn, sau đó nhấc và mở rộng chân phải thẳng ra bên cạnh (C).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

Empty

 

5. Flexed Coupé Swing to Plank Arabesque

bai-tap-cua-tracy-5-1517639893374810971793-0914

 

- Bắt đầu với tư thế quỳ cẳng tay trái trên sàn, 2 gót chân sát lại với nhau. Sau đó mở chân phải ra ngoài để đùi song song với sàn (A).

- Đẩy vào chân trái lên và kéo chân phải thẳng lên (B).

- Trở lại tư thế "A" và lặp lại.

Empty

 

| 11:45, ngày 11/07/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội