Bài thể dục giảm cân 5 động tác giúp mông đùi săn gọn
Nỗi lo về vòng 3 và vùng đùi chảy xệ thiếu săn chắc của bạn sẽ được loại bỏ với bài tập thể dục giảm cân dưới đây.

 Các động tác trong bài tập này khiến cho phần thân dưới của bạn trải qua những vận động ở nhiều cường độ khác nhau, giúp đốt cháy calorie một cách âm thầm ở mọi góc độ khác nhau.

Cố thắng thực hiện mỗi bài 12 lần, chỉ nghỉ khi cần thiết. Nghỉ 1 phút sau mỗi set (gồm 5 bài tập) và thực hiện 3 set mỗi ngày.

Động tác 1: Tư thế chuẩn bị:

Bắt đầu với tư thế nửa quỳ gối, một gối chống xuống đất và một gối đứng trên mặt đất, hai tay chống ngang hông (A).

bai-the-duc-giam-can-5-dong-tac-giup-mong-dui-san-gon-0

 

Thực hiện:

  • Dồn lực vào chân phía trước để đứng dậy, đưa hai chân lại gần nhau (B).
  • Tiếp tục hạ người xuống trong tư thế nửa quỳ gối nhưng đổi chân (C).
  • Tiếp tục đứng dậy.

Động tác 2: Tư thế chuẩn bị:

bai-the-duc-giam-can-5-dong-tac-giup-mong-dui-san-gon-1

 

Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người một bên, cẳng tay và cẳng chân đỡ toàn bộ cơ thể (A).

Thực hiện:

  • Nhấc chân ở trên lên càng cao càng tốt mà không làm hông xoay chuyển (B).
  • Đẩy gối hướng về phía ngực, cố gắng không làm di chuyển phần thân trên (C).
  • Duỗi chân về phía sau để nó lơ lửng trên mặt đất.Thực hiện 11 lần rồi đổi bên.

Động tác 3: Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng ngang hông, giữ lấy phần đầu một quả tạ nặng (ít nhất 4,5kg) bằng cả hai tay ở tầm cao trước ngực (A).

bai-the-duc-giam-can-5-dong-tac-giup-mong-dui-san-gon-2

 

2 Thực hiện:Bước một chân sang bên, hai chân cách nhau một khoảng rộng, các ngón chân chĩa ra ngoài một góc 45 độ (B).

  • Hạ người xuống trong tư thế chồm hỗm để hai đùi (gần) song song với mặt đất (C).
  • Ấn chân xuống đất để đứng dậy rồi bước hai chân về phía nhau.
  • Bắt đầu lần tập tiếp theo bằng cách bước chân sang bên.  
  • Thực hiện 12 lần.

Động tác 4: Tư thế chuẩn bị:

bai-the-duc-giam-can-5-dong-tac-giup-mong-dui-san-gon-3

 

Chống hai tay và hai gối xuống đất, dồn trọng lực vào một chân (A).

Thực hiện:

  • Nhấc gối bên kia lên khỏi mặt đất, giữ chân ở một góc 90 độ và dừng lại khi đùi song song với mặt đất và trước khi lưng tạo thành một vòng cung (B).
  • Hạ chân xuống tư thế ban đầu, đừng để gối chạm đất.
  • Thực hiện 12 lần trước khi đổi bên.

Động tác 5: Tư thế chuẩn bị:

bai-the-duc-giam-can-5-dong-tac-giup-mong-dui-san-gon-4 (1)

 

Đứng thẳng, hai chân sát nhau, hai tay chống lên hông (A).

4 Thực hiện:

  • Chọn một chân để thực hiện các động tác bước trong suốt bài tập. Đầu tiên bước chân đó lên phía trước và hạ người xuống cho đến khi cẳng chân sau song song với mặt đất (B).
  • Bước trở lại tư thế ban đầu. Với chân đó, bước sang bên và khụy gối xuống, đồng thời duỗi thẳng chân còn lại (C).
  • Bước trở lại tư thế ban đầu. Cuối cùng, bước ra sau và hạ ngư
PhunukieuViet | 01:40, ngày 07/12/2017
Từ khóa:
bình luận
  • Khỏe đẹp Các thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần những loại thực phẩm này. Chúng sẽ giúp cho cơ bắp của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Cùng tham khảo những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp dưới đây để có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.
  • Khỏe đẹp Cardio có thể giúp não bạn hoạt động tốt hơn như thế nào Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thân hình càng vừa vặn, càng khỏe mạnh thì bộ não càng sắc bén. Bạn tập càng nhiều khi còn trẻ, bộ não của bạn sẽ càng bền bỉ hơn khi bước vào tuổi trung niên. Cardio có thể giúp bạn làm điều đó.
  • Khỏe đẹp 3 nguyên tắc vàng để giảm cân hiệu quả cho nam giới Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học cùng chế độ ăn uống thừa dinh dưỡng là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nam giới. Để việc giảm cân hiệu quả cho nam giới không còn khó khăn, bạn có thể áp dụng 3 nguyên tắc sau.
tin võ thuật

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội