Từng là những chàng trai có thân hình gày gò, thiếu sức sống Nguyễn Nam, Xuân Tứ, Trọng Hưng và Minh Quân đã tìm ra bí quyết tập luyện hiệu quả, sở hữu cơ bụng 6 múi.
1. Nguyễn Nam
Nguyễn Nam sinh sống và làm việc tại TP HCM. Chàng trai sinh năm 1989 cho biết, từ khi tập gym anh đã tăng 8 kg. Trong quá trình tập anh luôn chú ý đến sức khỏe, trật tự các động tác. "Tôi tìm hiểu kỹ những bài tập phù hợp với thể lực, tăng dần độ khó, cường độ theo thời gian và tuân thủ theo trình tự: làm nóng cơ - kéo giãn cơ - tập", 8X chia sẻ.
Ngoài gym, anh cũng chơi thêm các môn thể thao như bóng chuyền, chạy, bơi khi có thời gian. Những môn thể thao này giúp anh tăng sự nhanh nhẹn, sức bền và sự dẻo dai .
2. Nguyễn Xuân Tứ
Nguyễn Xuân Tứ (29 tuổi) huấn luyện viên gym tại Hà Nội đã tăng 18 kg nhờ tập luyện. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc của chương trình thể thao truyền hình Không giới hạn - Sasuke Việt Nam 2015 . Anh cho biết, để có hiệu quả tối đa trong tập luyện, các bạn không nên sử dụng chất kích thích, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ. Chế độ tập luyện chiếm 40% và chế độ dinh dưỡng chiếm 60% còn lại. Vì vậy, Xuân Tứ rất quan tâm đến bữa ăn hàng ngày.
Những bài tập được anh lựa chọn ngoài giúp duy trì vóc dáng, giữ bụng 6 múi, còn tăng sức mạnh cho tim mạch như xà đơn, xà kép, bật bục, chạy nước rút..."Tôi vẫn khuyên các học viên mới nên tập những bài cơ bản và nâng dần cấp độ khó, để tránh chấn thương và đem lại hiệu quả cao nhất", Huấn luyện viên 8X cho lời khuyên.
3. Nguyễn Trọng Hưng
Nguyễn Trọng Hưng (sinh năm 1992, Hà Nội). Sau 4 năm kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, thể hình của 9X hoàn toàn lột xác so với trước đây. Hưng tăng từ 45 kg lên 70 kg.
Trọng Hưng chia sẻ: "Tôi tập luyện 2 lần/ngày, mỗi ngày 2h vào buổi sáng và buổi chiều. Theo tôi, người mới không nên tập quá nặng. Bạn chỉ cần duy trì thói quen tập 1 lần/ngày là đủ. Ngoài ra, để cơ thể phát triển nhanh, bạn cần tìm được HLV hướng dẫn tốt". Ngoài tập gym, 9X cũng kết hợp chơi các môn thể thao khác như bóng rổ, bơi lội, tennis, bơi lội...
4. Nguyễn Minh Quân
Từng là một chàng trai gầy gò khi chỉ nặng 49 kg, Nguyễn Minh Quân đã quyết tâm khổ luyện trở thành vận động viên thể hình chỉ sau 15 tháng. Bí quyết tập luyện của 9X là tập đều các phần trên cơ thể từ ngực, bụng, lưng, đùi để các cơ phát triển khỏe mạnh, cân đối.
Minh Quân cũng cho biết thêm, quá trình tập chia làm hai giai đoạn là xả cơ và siết cơ: 9 tháng đầu tập luyện và ăn uống xả cơ từ 49 kg lên 89 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 90 phút. 6 tháng tiếp theo, anh tập luyện và siết cơ, giảm cân xuống còn 73 kg. Thời gian tập mỗi ngày là 150 phút.
Tập thể hìnhCơ bắp khỏe mạnh giúp nâng cao hệ miễn dịchĐể chống lại ung thư hoặc các bệnh nhiễm trùng, hệ miễn dịch - hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể - phải làm việc liên tục. Nhưng việc phải “chiến đấu” lâu dài có thể khiến hệ miễn dịch kiệt sức.
Tập thể hìnhỞ từng độ tuổi nên ưu tiên tập những bài tập nào?Tập luyện thể dục, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Khi tuổi tác càng cao, cường độ và hình thức tập luyện cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe từng người.
Tập thể hình Cơ bắp khỏe mạnh giúp nâng cao hệ miễn dịch Để chống lại ung thư hoặc các bệnh nhiễm trùng, hệ miễn dịch - hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể - phải làm việc liên tục. Nhưng việc phải “chiến đấu” lâu dài có thể khiến hệ miễn dịch kiệt sức.
Tập thể hình Cấp cứu vì tập gym quá sức, lưu ý cần biết khi tập gym mùa nắng nóng Một nam thanh niên (20 tuổi, ở Hà Nội) nhập viện cấp cứu trong tình trạng bí tiểu, cơ thể mệt mỏi do vận động thể thao quá mức.
Tập thể hình Ở từng độ tuổi nên ưu tiên tập những bài tập nào? Tập luyện thể dục, chơi thể thao mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe, bất luận tuổi tác hay giới tính. Khi tuổi tác càng cao, cường độ và hình thức tập luyện cũng cần được điều chỉnh để phù hợp với sức khỏe từng người.
