Bổ sung 3 động tác tập cơ tay sau nâng cao nhanh chóng
Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn thực hiện 3 động tác cực cơ bản và đơn giản dành cho cơ tay sau của bạn mà chỉ cần sử dụng đúng một quả tạ đơn (dumbbell) để có thể thực hiện.

 1. Động tác vung tạ sau lưng

gkl1-1234

 

- Sử dụng một tay hất tạ về phía sau xa nhất có thể, hông gập về phía trước cùng với phần lưng giữ thẳng.

- Tập bài tập với từng tay một.

2. Động tác mở rộng cơ tay sau sau cổ

gkl2-1234

 

- Hai tay nắm lấy một tạ dumbbell, hai khuỷu tay khép lại thành hình kim cương. Đưa tạ ra sau cổ sau đó thực hiện động tác bằng cách đưa lên và xuống quả tạ.

3. Động tác mở rộng cơ tay sau sau cổ với một tay

gkl3-1234

 

- Thực hiện động tác tương tự như động tác số 2 ngoại trừ bây giờ bạn chỉ tập với một tay.

Video hướng dẫn thực hiện những động tác tập tay sau hiệu quả

| 11:40, ngày 08/02/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội