Các bài tập thể hình cơ bản với máy tạ kéo
Máy tạ kéo là người bạn đồng hành cùng những người tập thể hình. Vì ngoài giúp người tập luôn trong tư thế chuẩn, máy tập này còn có thể tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Dưới đây là 6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ mà bạn có thể tập với chiếc máy tạ kéo đa năng này.

1. Tập cơ vai và cơ xô

Ngồi vào ghế hai tay nắm chặt thanh tạ và bắt đầu tập luyện. Hai tay bạn có thể kéo tạ xuống trước ngực hoặc ra sau cổ tuỳ vào mục đích tập luyện của bạn. Nếu như bạn muốn tập cho cơ vai và ngực thì kéo tạ ra phía trước đến ngực thì từ từ thả trở lại. Còn nếu bạn muốn tập cho cơ vai và cơ xô thì hãy kéo thanh tạ ra sau cổ.

2. Tập cơ ngực

Đứng hai chân bằng vai, hai tay cầm dây tạ và kéo vào như hình trên. Lưu ý rằng lưng luôn thẳng và hít thở điều hoà. Động tác tập thể hình này còn giúp bạn tập cơ tay.

3. Tập cơ bụng 6 múi và lưng

Ngồi vào máy kéo ngực, hai tay thẳng và nắm chặt dây tạ và cố định như thế trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu tập luyện, cuối người xuống thấp nhất có thể và từ từ thả lại về tư thế ban đầu. Bài tập thể hình này đồng thời giúp bạn tập luyện cơ lưng.

5. Tập cơ tay

 Ngồi vào máy tạ, hai tay cầm dây tạ như hình trên. Bắt đầu tập luyện, hai tay kéo dây tạ vào sát ngực. Ngoài cơ tay, bài tập thể hình này còn giúp cho phần cơ ngực giữa săn chắc. 

6. Tập cơ xô

Tư thế chuẩn bị, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm thanh tạ và bắt đầu kéo lên cao nhất có thể. Sau đó hai tai vòng vế phía trước từ từ hạ xuống (như động tác chèo).

Video các bài tập thể hình với máy kéo tạ

Theo VoThuat.vn
Từ khóa:
tập tay, tập cơ tay
bình luận
  • Dụng cụ - máy tập 4 dụng cụ tập Gym đắt giá nhất Thế giới Không còn là những loại dụng cụ tập Gym thông thường, 4 đại diện đắt giá sau đây chắc chắn làm ra không phải dành cho số đông người mê tập thể hình. Hãy cùng chiêm ngưỡng để cùng xem, nếu là bạn, bạn có bỏ ngần ấy tiền ra để mua những dụng cụ hỗ trợ tập luyện với mức giá như thế không?
  • Dụng cụ - máy tập 4 động tác tập cho phần thân dưới rắn chắc với máy tạ Nói đến tập luyện phần thân dưới tức là bao gồm cơ đùi và bắp chân và khi bạn muốn cho chúng được săn chắc thì không thể không nhắc đến việc tập với các loại máy tạ. Hãy cùng VoThuat.vn đến với 4 động tác tập cơ chân rắn chắc với máy tạ để trải nghiệm thêm những thử thách nâng cao.
  • Dụng cụ - máy tập Những bài tập cơ tay sau với máy tạ Sau những bài tập với máy tạ kéo dành cho cơ lưng, cơ vai và bắp tay trước thì hôm nay, tapthehinh.net xin giới thiệu những bài tập dành cho cơ tay sau. Đơn giản và mang lại hiệu quả rất cao, hãy tập luyện khi vào phòng Gym nhé!

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội