Cách tập luyện để dáng chuẩn trong 1 tuần
Chỉ cần một tuần tập luyện chăm chỉ nước rút dưới đây, việc “tút” lại vóc dáng chuẩn đón mùa Hè rực nắng nằm trong tầm tay. Bạn đã sẵn sàng đón nhận thử thách?

cach-tap-luyen-de-co-dang-chuan-5-1024x1536

 

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho cơ bụng dưới

Bước 1: Ngồi thoải mái trên thảm. Hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chắp lại phía trước, đẩy người về phía trước tư thế gập bụng.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach-tap-luyen-de-co-dang-chuan-1-1024x936

 

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho đùi thon

Bước 1Hai chân đứng ngang bằng vai. Bước chân phải lên trước, từ từ hạ thấp trọng tâm, chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bước 2: Bật nhảy lên cao và đổi bên. Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.

cach-tap-luyen-de-co-dang-chuan-3-1024x564

 

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân sau

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm khi hít đất.

Bước 2: Đẩy người ra sau, hai tay vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach-tap-luyen-de-co-dang-chuan-4-1024x973

 

Bài tập để sở hữu dáng chuẩn cho bắp chân

Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai. Hai tay đặt sau lưng.

Bước 2: Nhón chân, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

cach-tap-luyen-de-co-dang-chuan-2-1024x1647

 

Theo khoedep | 05:20, ngày 22/06/2017
Từ khóa:
Bài tập dữ dáng
bình luận
  • Khỏe đẹp 5 loại nước detox cho bụng phẳng lỳ Các loại nước uống với nguyên liệu gừng, mật ong, chanh, trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa, thải độc cho vòng eo thon gọn, theo Health Hack.
  • Khỏe đẹp Vì sao nên bổ sung vitamin K? SKĐS-Vitamin K là một loại vitamin tan trong chất béo rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên loại vitamin này có thể giúp con người phòng ngừa được căn bệnh gì không phải ai cũng biết.
  • Khỏe đẹp 5 sai lầm khi làm sinh tố trái cây khiến bạn tăng cân Nhiều người đã quen với khái niệm nước sinh tố là một thức uống tốt để giảm cân. Bằng việc phối hợp nhiều loại trái cây và rau xanh với nhau, loại sinh tố này được cho là giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, có tác dụng tiêu mỡ. Tuy nhiên, điều này có thật sự đúng?

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
K.I.M Center
Tầng 4 tòa nhà 671, Đường Hoàng Hoa Thám Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội
TAP THE HINH