Chế độ tập luyện khắc nghiệt AR-7 của ngôi sao Aquaman
Nhờ chế độ tập cường độ cao trong 7 hiệp, mỗi hiệp 7 lần (AR-7), "Đế vương Atlantis" sở hữu thân hình lực lưỡng như trong phim.

Bộ phim Aquaman đạt được doanh số phòng vé ấn tượng cùng nhiều đánh giá tích cực từ giới chuyên môn. Doanh thu bộ phim có khả năng đạt 65 triệu USD tại thị trường Mỹ, vượt cả một số bom tấn khác như Bumblebee (Transformer). Một trong những điều khiến Aquaman được nhiều khán giả chú ý là thể hình của diễn viên đóng vai chính, Jason Momoa.

https-blueprint-api-production-3266-7453-1546004210

 

Trả lời Men’s Health, Jason nói rằng: "Vì có hai con nhỏ nên tôi phải thức dậy lúc 5h sáng. Tôi thích điều này, nó khiến tôi luôn tràn đầy năng lượng. Tôi không nằm ì trên giường mà bắt đầu ngày mới với việc chạy lên đồi, tập một số động tác cũng như dành thời gian tĩnh tâm". 

Trước đó, trong một phỏng vấn với Entertainment Weekly, đùa rằng mình không tập thể dục trong suốt một năm qua, Jason vẫn theo đuổi một chương trình tập luyện rất khắt khe. Ở giai đoạn ghi hình, diễn viên 39 tuổi này cùng bạn diễn Yahya Abdul-Mateen II (vai Black Manta) đều đặn tới phòng tập để hỗ trợ việc đóng các cảnh hành động và giảm chấn thương. Chế độ tập Jason Momoa áp dụng được biết tới với cái tên AR-7.

Chương trình tập luyện Accelerated Results (Tạm dịch: Thúc đẩy kết quả) được huấn luyện viên thể hình Eric Laciste sáng tạo, gồm hai superset, hoặc nhóm các bài tập phức hợp liên tiếp nhau trong cùng một hiệp.

Cụ thể, thực hiện ba vòng tập, thời gian nghỉ giữa mỗi vòng từ một đến 2 phút. Đối với vòng một, có tổng cộng 7 set (hiệp), mỗi set bao gồm 7 rep (lần), trong đó có 7 giây nghỉ cho mỗi bài tập. Từ vòng số 2 đến số 3, tất cả các số set, rep cùng thời gian nghỉ giảm dần lần lượt xuống còn 6 và 5.

Dưới đây là các bài tập được chia ra theo từng ngày trong tuần ở các nhóm cơ khác nhau:

Thứ hai: Ngực

Flat Bench Press (Đẩy tạ đòn nằm thẳng)

Incline Bench Press (Đẩy tạ đòn nằm trên ghế dốc)

Incline Bench Dumbbell Press (Đẩy tạ nhỏ nằm trên ghế dốc)

Plate Push-up (Chống đẩy trên bánh tạ)

Chest Dips (Chống đẩy ngực trên xà kép)

Thứ ba: Lưng

Medium-Grip Pull-Up (Kéo xà hai tay hơi rộng so với vai, cự ly trung bình)

Reverse-Grip Chin-Up (Kéo xà hai tay hơi xích vào trong so với vai, tay nắm ngược)

Close-Grip Pull-Up (Kéo xà hai tay hơi rộng so với vai, cự ly gần)

Seated Pulley Row (Ngồi chèo cáp)

Reverse-Grip BB Bent-Over Row (Gập người chèo tạ đòn với tay nắm ngược)

Thứ tư: Chân

Bodyweight Squat (Squat với trọng lượng cơ thể)

Stiff-Legged Deadlift (Nâng tạ có chạm đất sau mỗi lần)

Barbell Back Squat (Squat tạ đòn phía sau)

Bodyweight Jump Squat (Squat nhảy với trọng lượng cơ thể)

Thứ năm: Cơ bắp lõi

Medicine Ball Slam (Đập và giữ bóng bằng hai tay)

Kettlebell Swing (Tung tạ nắp ấm)

Burpee (Kết hợp giữa chống hai tay và nhảy lên)

Leap Frog (Bật ếch)

40-yd Sprint (Chạy nước rút cự ly khoảng 36,6 m)

Thứ sáu: Vai và cánh tay

Barbell Military Press (Đẩy tạ đòn đứng thẳng)

Bodyweight Dip (Chống đẩy toàn thân trên xà kép)

Diamond Push-Up (Chống đẩy hai tay chụm lại hình tam giác)

Dumbbell Curls (Đứng cuốn tạ tay trước)

Dumbbell Triceps Extensions (Nhấc tạ nhỏ tay sau)

Thứ bảy: Ngực

Incline Bench Press (Đẩy tạ đòn nằm trên ghế dốc)

Standing Dumbbell Press (Đẩy tạ đòn đứng)

Pushup (Chống đẩy)

Cable Crossover (Đứng chèo cáp)

Chủ nhật: Chân

20-meter sled push (Tập đẩy xe trượt 20 m)

20-meter sled pull (Tập kéo xe trượt 20m)

 Seated quad extension (Ngồi đá chân đằng trước)

Lunge/Split Squat Superset (Squat xuống tấn một chân)

Dumbbell Walking Lunge (Bước tấn trước cầm tạ nhỏ)

BW Bulgarian Split Squat (Squat xuống tấn một chân đặt chân sau cao hơn)

| 07:27, ngày 04/01/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội