Giảm cân, giảm mỡ từ đầu đến chân cùng 5 động tác
Đơn giản và hiệu quả, 5 động tác sẽ được giới thiệu trong bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn từ đầu đến chân như ý.

 Động tác 1: Xuống tấn

wq1-1245

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu xuống, 2 tay giơ song song trước mặt (như hình trái). Bắt đầu thực hiện động tác, thân người hạ thấp trọng tâm xuống sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ và 2 tay vẫn giữ trước mặt. Động tác giúp cho cơ vai, bụng và đùi thon gọn. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 2: Kéo máy tạ

wq2-1246

 

Tư thế chuẩn bị: Thăng bằng cơ thể trên chân trái, chân phải đưa ra sau và tay phải giữ dây tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, tay phải kéo tạ vào sát người theo phương ngang đồng thời chân phải đá lên (như hình phải). Động tác giúp bắp tay, vai, bụng và chân thon gọn. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên.

 Động tác 3: Giơ tạ đơn 90 độ

wq3-1246

 

Quỳ trên bóng tạ (hoặc ngồi trên ghế), hai tay cầm ta đơn, tay phải cặp sát đùi và tay trái đặt sát phía trước đùi. Thực hiện động tác, tay trái giơ cao sang ngang vai đồng thời tay phải đưa lên trước mặt sau đó thả xuống về vị trí ban đầu. Động tác giúp cơ vai, tay sau, ngực lưng được thon gọn. Tập luyện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 4: Lưng bụng

wq4-1246

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, khom người (lưng luôn thẳng), 2 tay cầm 1 quả bóng (hoặc đan vào nhau) trước chân trái. Bắt đầu tập luyện, đứng dậy đồng thời 2 tay đánh lên cao về phía vai trái (như hình phải). Động tác tác dụng lên phần lưng, bụng và vai. Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên tay.

Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và rướn người

wq5-1246

 

Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp lên bóng tập, 2 tay chống xuống sàn. Bắt đầu thực hiện, tay phải đưa lên trước mặt đồng thời rướn người về phía trước sau đó đổi tay. Động tác giúp vai, bắp tay, bụng được thon gọn. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

| 01:09, ngày 03/02/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội