Làm thế nào để tập luyện bắp chân hiệu quả nhất?
Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ được giới thiệu đến một số phương pháp luyện tập phần cơ bắp chân một cách hiệu quả và tự nhiên nhất.

1. Luyện tập phần cơ bắp chân trong vòng từ 2 đến 4 tuần liên tục

cl1

 

Hãy thử thách phần bắp chân của bạn một cách thường ngày với những bài tập rèn luyện trong khoảng thời gian là 2 đến 4 tuần. Tập một cách liên tục cho đến khi hoàn thành thời gian luyện tập trước khi trở lại với lịch tập thường ngày. Tốt nhất là bạn nên tập từ 4 đến 6 set cho mỗi bài tập, đồng thời áp dụng các bài tập khác nhau mỗi ngày.

2. Tập trước khi đi ngủ

Mỗi tối trước khi bạn bước lên giường đi ngủ, hãy tập một set gồm 100 rep của bài tập đứng người kiễng nâng bắp chân (Standing Calf Raise). Hãy tập vài tập thật chậm, đồng thời siết cơ chân thật chặt. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập đơn giản này như là một bài tập bổ sung cho lịch tập thường ngày. Thực hiện với số rep tối đa.

3. Đi bộ bằng đầu ngón chân nhiều hơn

cl2

 

Mỗi khi mà bạn có thể, hãy sử dụng đầu ngón chân để di chuyển thay vì bằng cả bàn chân như bình thường. Vì sao ư, cứ nhìn vào bắp chân của những nghệ sĩ múa ba-lê là bạn sẽ biết ngay thôi mà.

4. Tập nâng bắp chân trên cầu thang

Mỗi khi bạn gặp một chiếc cầu thang, hãy tận dụng nó để tập bài tập nâng bắp chân. Với mỗi lần đặt chân xuống, hãy sử dụng phần bàn chân trước để tiếp đất. Đây sẽ là một bài tập Pylometric cho cả bắp chân của bạn.

5. Tập 2 lịch tập bắp chân mỗi tuần, nặng và nhẹ

Hãy tập 2 lịch tập bắp chân mỗi tuần – một sử dụng khối lượng lớn và tập các set gồm 4 đến 6 rep, hai là sử dụng khối lượng nhẹ cho các set gồm 25 đến 50 rep. Tập luyện theo cách này sẽ “tấn công” các tơ cơ mà bạn không thể tác động đến trong các bài tập truyền thống.

6. Đi chân trần để tập

cl3

 

Hãy tập luyện như Arnold Schwarzenegger bằng cách đi chân trần mỗi khi luyện tập (nếu như chân bạn có thể chịu được). Việc sử dụng chân trần sẽ giúp cho bạn có thể thực hiện các bài tập bắp chân với phạm vi chuyển động tối đa, đồng thời cho phép bạn thực hiện giai đoạn co mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ chân hiệu quả

Theo VoThuat.vn | 12:18, ngày 15/07/2017
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
K.I.M Center
Tầng 4 tòa nhà 671, Đường Hoàng Hoa Thám Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội
TAP THE HINH