Những bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giới
Cardio là cách gọi bài tập ở cường độ cao giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng. Cùng tìm hiểu những bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả nhất nhé.

1. Động tác sâu đo – Inchworm.

tap-Cardio-giam-mo-bung-sau-do(1)

 

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng 2 chân

- Gập người xuống sao cho hai tay chạm sàn nhưng chân vẫn thẳng.

- Sau đó dùng hai tay bò tới trước đến khi thẳng người.

- Cuối cùng bò ngược lại trở về vị trí ban đầu.

Bạn có thể thực hiện động tác sâu đo này ở vị trí Plank cao để tăng độ khó cho bài tập hoặc nhảy cao ở bước đứng thẳng.

2. Động tác leo núi chéo chân trên bộ – Mountain Climber Twist.

tap-Cardio-giam-mo-bung-leo-nui-van-nguoi

 

Đây là bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giới "đã" nhất được nhiều người yêu thích. Cách tập khá đơn giản:

- Bắt đầu vào tư thế chống đẩy.

- Co gối phải lên và hướng nó sang cùi chỏ trái.

- Thu chân về và đổi chân, thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

3. Động tác chạy gót chạm mông – Butt Kick.

dong-tac-chay-tai-cho-got-cham-mong (1)

 

Chạy gót chạm mông là bài tập cardio giảm cân nhanh chóng khá quen thuộc ở cánh mày râu. Giống như bài tập chạy tại chỗ, chỉ khác là bài tập này gót chân về sau chạm mông khi tập chạy. Hãy áp dụng bài này thường xuyên để đốt cháy calo nhanh chóng nhé.

4. Động tác ngảy ngang chéo chân – Skaters.

tap-Cardio-giam-mo-bung-nhay-cheo-chan

 

Cách thực hiện:

- Tư thế đứng thẳng.

- Nhảy chân sang bên trái đồng thời đánh chân phải ra sau chân trái, tay phải cũng đánh sang trái, tay trái đánh ra sau.

- Thực hiện tương tự nhảy sang bên phải.

- Bài tập này thực hiện càng nhanh càng tốt.

5. Nhảy lò cò – Single-Leg Hop.

skimble-workout-trainer-exercise-side-to-side-single-leg-hops-2_iphone

 

Thuở bé chắc hẳn ai cũng chơi trò này rồi phải không, bây giờ chúng ta sẽ biến tấu nó thành bài tập giảm cân hoàn hảo nhé.

- Đứng thẳng, bắt đầu co một chân lên và nhảy tới trước vài bước.

- Quay lưng lại và đổi chân sau đó nhảy về vị trí cũ.

- Bạn có thể thực hiện nhảy theo hình tam giác, hình vuông tùy sức sáng tạo, không nhất thiết phải nhảy theo từng bước.

Lợi ích của tập các bài tập cardio là gì?

Trái tim là bộ phận quan trọng của cơ thể, nó cũng cần được tập luyện để khỏe mạnh. Do đó, tập cardio là hình thức cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả.

- Trong tất cả những kế hoạch giảm mỡ, không thể thiếu bài tập cardio. Nó là bài tập giúp giảm cân và giảm mỡ bụng tối ưu cho nam giới.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất và điều hòa hoocmorne cho cơ thể là tác dụng mà cardio làm được.

Bên cạnh những bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam được nêu trên, để rút ngắn lộ trình thành công bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bởi tập luyện chỉ chiếm 25%, còn ăn uống vẫn có yếu tố quyết định đến 70-80% đấy nhé. Chúc bạn sớm thành công!

Theo thehinhdep | 06:32, ngày 07/07/2017
bình luận
  • Tập thể hình Gen di truyền đánh bại 6 múi? Có những người không cần tập bụng nhiều, chỉ là không có mỡ bụng đã lộ rõ 6 múi, ngược lại, có người không may mắn sở hữu tạng người "lép" tập hoài vẫn không bao giờ được 6 múi!
  • Tập thể hình 6 không để có thân hình 6 múi như mơ Chính vì không được được viết ra thành những quy tắc rõ ràng nên chúng thường xuyên bị bỏ qua. Đây có thể xem là những nguyên tắc tăng cơ để cải thiện tốc độ tăng cơ, thân hình 6 múi trong tập thể hình.
  • Tập thể hình 10 điều người mới tập thể hình không nên bỏ qua Khi bắt đầu tập thể hình, bạn rất cần trang bị cho mình những hành trang về kiến thức, kỹ năng cũng như những mẹo nhỏ cần đến khi tập. Hãy cùng Tapthehinh.net đến với 11 điều mà người mới tập nên nắm bắt và thực hiện triệt để qua đó nhanh chóng đạt hiệu quả như mong muốn.

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội