5 động tác sau đây tuy khá nhàm chán nhưng đó là các động tác mang lại hiệu quả cho cơ ngực vạm vỡ đáng mơ ước. Hãy đến phòng tập và thực hiện ngay những động tác này cho buổi tập ngực của bạn.
Động tác 1: Chống đẩy chân cao
Đặt chân cao trên 1 chiếc ghế, xiên người xuống và chống đẩy liên tục trong 3 hiệp, mỗi lần 10 lần. Việc thay đổi góc tác động này sẽ giúp bạn tập hít xuống sâu hơn và tác động vào ngực dưới nhiều hơn.
Động tác 2: Đẩy tạ đơn trên ghế xiên
Ngồi trên ghế, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang và khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay đẩy tạ đơn lên cao đến khi thẳng tay thì từ từ thả xuống. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 3: Nằm kéo dây tạ
Nằm trên ghế bench, 2 tay nắm lấy đầu dây tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay kéo 2 đầu dây đến khi 2 tay chạm vào nhau (như hình trên) thì từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Động tác giúp ngực trong săn chắc hơn.
Động tác 4: Đẩy thanh tạ
Động tác cổ điển này sẽ giúp cho khuôn ngực bạn phát triển hoàn hảo. Chọn một mức tạ phù hợp, nằm vào bench, 2 tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Động tác 5: Kéo máy tạ
Đứng chân trước chân sau 2 tay cầm đầu dây kéo vào giữa sao cho 2 tay chạm vào nhau. Động tác này ngoài giúp cho cơ ngực giữ săn chắc còn giúp cho cơ tay sau săn chắc. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tập thể hìnhTới phòng gym ép cân, hốt luôn cả huấn luyện viênTới phòng tập gym với mục đích rèn luyện sức khỏe và giữ số đo hình thể 3 vòng chuẩn, Hoài Thu đã kén được chồng như mơ ước. Anh chàng được cô trao trái tim chính là huấn luyện viên hướng dẫn cô tập luyện hàng ngày.
Tập thể hình Tới phòng gym ép cân, hốt luôn cả huấn luyện viên Tới phòng tập gym với mục đích rèn luyện sức khỏe và giữ số đo hình thể 3 vòng chuẩn, Hoài Thu đã kén được chồng như mơ ước. Anh chàng được cô trao trái tim chính là huấn luyện viên hướng dẫn cô tập luyện hàng ngày.
Tập thể hình Bí quyết trở thành người mẫu ảnh với tạng người skinny fat Với tạng người skinny fat, Ngọc Anh đau khổ khi chỗ cần béo lại không béo, chỗ không cần thì mỡ lủng liểng. Cô nàng đã giữ dáng hiệu quả bằng những cách này sau khi tìm hiểu khá kỹ càng.
Tập thể hình Bà xã Công Vinh khoe body chuẩn như gái 19, bí quyết là gì? Không ít phương pháp làm đẹp, cô học hỏi từ ông xã Công Vinh.
