Những động tác tập ngực tuyệt vời nhất bạn nên thử
5 động tác sau đây tuy khá nhàm chán nhưng đó là các động tác mang lại hiệu quả cho cơ ngực vạm vỡ đáng mơ ước. Hãy đến phòng tập và thực hiện ngay những động tác này cho buổi tập ngực của bạn.

 Động tác 1: Chống đẩy chân cao

jf1-1133

 

Đặt chân cao trên 1 chiếc ghế, xiên người xuống và chống đẩy liên tục trong 3 hiệp, mỗi lần 10 lần. Việc thay đổi góc tác động này sẽ giúp bạn tập hít xuống sâu hơn và tác động vào ngực dưới nhiều hơn.

Động tác 2: Đẩy tạ đơn trên ghế xiên

jf2-1133

 

Ngồi trên ghế, 2 tay cầm 2 tạ đơn dang ngang và khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay đẩy tạ đơn lên cao đến khi thẳng tay thì từ từ thả xuống. Thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

 Động tác 3: Nằm kéo dây tạ

jf3-1133

 

Nằm trên ghế bench, 2 tay nắm lấy đầu dây tạ. Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay kéo 2 đầu dây đến khi 2 tay chạm vào nhau (như hình trên) thì từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Động tác giúp ngực trong săn chắc hơn.

Động tác 4: Đẩy thanh tạ

jf4-1133

 

Động tác cổ điển này sẽ giúp cho khuôn ngực bạn phát triển hoàn hảo. Chọn một mức tạ phù hợp, nằm vào bench, 2 tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Động tác 5: Kéo máy tạ

jf5-1134

 

Đứng chân trước chân sau 2 tay cầm đầu dây kéo vào giữa sao cho 2 tay chạm vào nhau. Động tác này ngoài giúp cho cơ ngực giữ săn chắc còn giúp cho cơ tay sau săn chắc. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

| 02:58, ngày 09/02/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội