Phải làm gì khi cơ bắp hoạt động bị quá tải
Bạn đã tìm được động lực cho việc luyện tập của mình. Nếu như bạn cảm thấy cơ thể bị đau, cứng và mỏi cơ, đó là dấu hiệu của việc tập quá sức, có thể gây hại cho bản thân rồi đấy.

 Các bài tập với cường độ quá cao có thể gây hại cho cơ thể bạn, vì thế hãy cẩn thận và đừng lạm dụng nó. Sau đây là các dấu hiệu của việc lạm dụng các bài tập quá mức:

CÁC DẤU HIỆU- Nhịp tim tăng nhanh:

the-truth-about-overtraining_graphics_optimum-nutrition-red-flag-2

 

Nhịp tim của bạn sẽ tăng trong lúc luyện tập. Tuy nhiên, nếu nhịp tim tăng cao ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, đó là một dấu hiệu. Đa số những người đã từng lạm dụng trong tập luyện đều để ý rằng, sau khi tập luyện rất lâu nhịp tim mới trở lại bình thường được.

- Khó khăn trong luyện tập:

Nếu bạn phải chật vật với các động tác mà bạn đã từng thực hiện rất dễ dàng trước đây, thì bạn nên cân nhắc về việc luyện tập của mình.

- Các cơn đau nhức kéo dài:

12-signs-youre-overtraining-main

 

Nếu như cơ thể bạn chỉ bị đau chút ít sau khi luyện tập, đó là điều bình thường, và cơn đau sẽ khỏi sau khoảng hai ngày. Tuy nhiên, nếu cơ và các khớp xương của bạn vẫn bị đau kéo dài, thì đó là những dấu hiệu của sự tổn thương trong cơ thể.

- Chán ăn và mất ngủ:

Tập luyện quá sức làm giảm cảm giác thèm ăn và gây khó ngủ, đặc biệt nếu bạn luyện tập trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ.

tired-gym-workout-overtraining

 

- Cảm cúm: 

Cơ thể yếu cũng làm cho hệ miễn dịch trở nên yếu đi. Vì thế nguy cơ mắc những cơn cảm cúm và các bệnh nhiễm khuẩn khác sẽ cao hơn. Bạn cũng sẽ dễ bị những cơn đau đầu làm khó chịu. 

- Tụt cân nhanh :

Thiếu năng lượng, suy nhược cơ thể, mất tập trung và dễ cáu giận cũng là những dấu hiệu nghiêm trọng khác.

CÁCH KHẮC PHỤC

- Nói chuyện với huấn luyện viên thể hình: Bạn nên có huấn luyện viên riêng để họ hiểu rõ cơ thể bạn và cho bạn những lời khuyên tốt nhất. 

- Cân bằng lại chế độ tập luyện:

Thay đổi cường độ tập luyện, uống nhiều nước và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết 

- Đừng chủ quan với những cơn đau:

Nếu cơn đau kéo dài và khó kiểm soát, hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ và các chuyên gia y tế. 

- Nghỉ ngơi:

Ngay cả khi bạn không bị đau, nhưng vẫn khó thực hiện được các bài tập, thì đó là dấu hiệu cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Hãy cho cơ thể bạn vài ngày, thậm chí và tuần để có thể hoàn toàn phục hồi. Tiến độ luyện tập của bạn có thể bị thay đổi, nhưng sức khỏe cơ thể vẫn là quan trọng hơn.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập cơ lưng - cơ tay trước hiệu quả!  

| 06:58, ngày 10/04/2018
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội