Phát triển cơ bắp toàn diện với 14 động tác tập với tạ đơn
Bạn sẽ tập gì khi đã trang bị cho mình 1 cặp tạ đơn? Không chỉ đơn thuần là tập cơ tay săn chắc, cặp tạ này còn có thể giúp bạn phát triển cơ bắp toàn diện với những động tác đa dạng và hiệu quả. Hãy cùng HLV Andy Speers tập toàn thân với tạ đơn cùng phương pháp vòng tập complex.

Lưu ý trước khi tập: 14 động tác sau đây sẽ được chia làm 4 complex, mỗi complex bao gồm những động tác nhỏ và bạn sẽ nghỉ từ 30 đến 60 giây giữa các động tác. Hãy thực hiện lần lượt các động tác trong 1 complex sau đó lặp lại theo số hiệp được giới thiệu sau đây.

the-ultimate-full-body-dumbbell-workout-graphics-1-640xh-1436

 

Complex 1

Thực hiện mỗi động tác 3 lần, tập trong 5 hiệp

Động tác 1: Cuốn tạ

Động tác 2: Đẩy tạ qua đầu

Động tác 3: Cầm tạ xuống tấn

Complex 2

Tập trong 4 hiệp

Động tác 4: Nằm đẩy tạ đơn (10 lần mỗi hiệp)

Động tác 5: Khom người kéo tạ (10 lần mỗi hiệp)

Động tác 6: Cầm tạ xuống tấn tách phía sau (mỗi chân 10 lần trong 1 hiệp)

the-ultimate-full-body-dumbbell-workout-graphics-2-640xh-1437

 

Complex 3

Số lần của mỗi động tác sau ứng với 1 bên tay, để hoàn thành bạn phải thực hiện cho cả 2 bên.

Động tác 7: Kéo tạ đơn từ dưới lên qua đầu (10 lần)

Động tác 8: Một tay cầm tạ và bước đi (20 bước)

Động tác 9: Nằm tay đẩy thẳng tạ và ngồi dậy (8 lần)

Động tác 10: Chống đẩy tĩnh và 1 tay kéo tạ (10 lần)

Complex 4

Thực hiện 2 hiệp

Động tác 11: Xuống tấn chân trước chân sau và cuốn tạ (10 lần mỗi bên)

Động tác 12: Xuống tấn chân trước chân sau và đẩy tạ qua đầu (10 lần mỗi bên)

Động tác 13: Tay cầm tạ, 2 chân lên xuống liên tục (20 lần)

Động tác 14: Đẩy tạ qua đầu và xuống tấn (10 lần)

Video hướng dẫn tập luyện  14 động tác tập với tạ đơn phát triển cơ bắp toàn diện

| 01:18, ngày 03/06/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội