Phát triển cơ tay mạnh mẽ với các động tác bodyweight
Phương pháp tập luyện bodyweight luôn mang lại hiệu quả cao bởi độ khó của nó và chúng rất đơn giản, không mất chi phí mua dụng cụ. Chính vì thế, tapthehinh.net hôm nay xin giới thiệu với bạn 4 bài tập bodyweight để phát triển cơ tay to khoẻ như ý.

 1. Chống đẩy tay hẹp

dk1-1200

 

Vào tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy thông thường như lần này hai tay sẽ kẹp lại nhỏ hơn khoảng cách của vai. Bắt đầu thực hiện bài tập, chống đẩy thân người lên xuống 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp. Bài tập này giúp cho cơ ngực giữa, bắp tay sau phát triển.

2. Hít xà tay hẹp

dk2-1200

 

Đu người lên xà và hai tay tạo khoảng cách nhỏ hơn vai. Bắt đầu tập luyện, kéo người lên, hạ người xuống từ từ sau 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp. Bài tập này giúp cơ tay trước phát triển nhanh chóng.

 3. Hít xà với khăn lông

dk3-1201

 

Đây là bài tập khá lạ và nó sẽ thử thách cơ bắp của bạn rất nhiều. Máng khăn lông lên thanh xà, hai tay cầm khăn lông, treo mình lên và kéo người lên, hạ người xuống liên tục 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp.

4. Nhúng người với xà đôi

dk4-1201

 

Hai tay cầm hai thanh xa, buông người xuống. Bắt đầu thực hiện động tác, hạ người xuống và đẩy người lên liên tục sau 10 lần và thực hiện trong 3 hiệp. Bài tập này tập trung vào cơ tay sau.

Nhắc bạn: Bạn nên nghỉ ngơi khoảng 60 giây sau mỗi hiệp tập để đạt hiệu quả cao.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập cho cơ tay phát triển hoàn hảo

| 08:46, ngày 12/01/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội