Phương pháp giúp bạn tăng cân nhưng không lo béo bụng
Vóc dáng của HLV Hana Giang Anh vẫn săn chắc, thon gọn dù tăng 13 kg nhờ chế độ dinh dưỡng và tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Dưới đây là bài chia sẻ của huấn luyện viên Hana Giang Anh (Hà Nội) về phương pháp giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng vẫn sở hữu vòng hai thon gọn:

Cách đây 6 năm, tôi chỉ nặng 38 kg và vòng ba lép kẹp. Sau một năm tập luyện, tôi tăng 7 kg và tiếp tục lên mức 51 kg trong năm tiếp theo, người nhiều cơ, săn chắc, 3 vòng cân đối. 

Phương pháp tăng cân của tôi chính là chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. 

140-0938

 

Chế độ dinh dưỡng

Tôi ăn đầy đủ các chất với thực đơn lành mạnh. Tiêu thụ nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn tăng cân nhưng là mỡ thừa, thiếu cơ và lỏng lẻo.

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có lợi như gạo lứt, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc, các loại đậu, yến mạch, bánh mì đen, thịt, hải sản, trứng, sữa và rau. Bạn cũng nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày để ăn được nhiều hơn và cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng. 

Phương pháp tập luyện

Tôi tuân theo chế độ tập vừa sức kết hợp cardio. Tập luyện giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa. Người gầy cần tăng nhiều lượng cơ để có thêm đường cong, vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn. 

141-0940

 

Bên cạnh đó, tập luyện cũng giúp bạn ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức, lượng calo nạp vào phải lớn hơn calo tiêu thụ. Bạn hãy ăn thật nhiều nhưng chỉ cần tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức.

| 12:21, ngày 05/09/2018
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội