Tạ đơn: Vũ khí "tinh luyện" cho cơ bắp của bạn
Nếu bạn là người bận rộn và không thể đến phòng tập được. Các bài tập tại nhà là sự lựa chọn hợp lý nhất. Chỉ với một cặp tạ đơn, bạn cũng có thể luyện cơ bắp toàn thân tại nhà.
 1. Cầm tạ đơn ngồi xổm
 
Tạ đơn: Vũ khí

Bài này tác động vào đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông.

  • Đứng chân rộng bằng vai
  • Giữ tạ đơn ở trên vai một chút.
  • Gập khớp hông và khớp gối để hạ thấp thân người xuống, đến khi đùi gần như song song với mặt đất. Hơi vươn người về phía trước để giữ thăng bằng.

2. Gập người nâng tạ

Tạ đơn: Vũ khí

Bài này tác động vào lưng giữa, xô, vai và tay trước.

  • Đứng chân rộng bằng vai, tay giữ cặp tạ trước đùi.
  • Gập người về phía trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ đầu gối cố định khi thực hiện.

Khi cảm thấy đùi sau căng hết mức thì quay lại vị trí đứng thẳng.

3. Nằm trên sàn đẩy tạ đơn:

Tạ đơn: Vũ khí

Bài này tác động vào tay sau, ngực và vai

  • Lưu ý không cong lưng khi đẩy tạ lên.

4. Đứng đẩy tạ qua đầu:

Tạ đơn: Vũ khí

Bài này tác động vào vai và tay sau:

  • Khi đẩy tạ lên, không nên đẩy hết tầm để tránh gây trấn thương vai
  • Khi hạ tạ xuống, hạ một cách từ từ có kiểm soát.

5. Đứng nhấc tạ 2 bên:

Tạ đơn: Vũ khí

Bài này tác động vào nhóm cơ vai

  • Cố gắng giữ cánh tay, khửu tay và cẳng tay trên cùng 1 đường thẳng

Chúc các bạn thành công !

Có thể bạn quan tâm: Phương pháp tập tạ đơn (dumbbell) cho Cơ lưng xô 

Theo Theo Song Tử/TTVN
Từ khóa:
cơ bắp, tạ đòn
bình luận
  • Dụng cụ - máy tập 4 động tác tập cho phần thân dưới rắn chắc với máy tạ Nói đến tập luyện phần thân dưới tức là bao gồm cơ đùi và bắp chân và khi bạn muốn cho chúng được săn chắc thì không thể không nhắc đến việc tập với các loại máy tạ. Hãy cùng VoThuat.vn đến với 4 động tác tập cơ chân rắn chắc với máy tạ để trải nghiệm thêm những thử thách nâng cao.
  • Dụng cụ - máy tập Những bài tập cơ tay sau với máy tạ Sau những bài tập với máy tạ kéo dành cho cơ lưng, cơ vai và bắp tay trước thì hôm nay, tapthehinh.net xin giới thiệu những bài tập dành cho cơ tay sau. Đơn giản và mang lại hiệu quả rất cao, hãy tập luyện khi vào phòng Gym nhé!
  • Dụng cụ - máy tập Các bài tập thể hình cơ bản với máy tạ kéo Máy tạ kéo là người bạn đồng hành cùng những người tập thể hình. Vì ngoài giúp người tập luôn trong tư thế chuẩn, máy tập này còn có thể tập luyện cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Dưới đây là 6 bài tập thể hình cơ bản cho các nhóm cơ mà bạn có thể tập với chiếc máy tạ kéo đa năng này.

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội