Tạ đơn: Vũ khí tinh luyện cho cơ bắp của bạn
Nếu bạn là người bận rộn và không thể đến phòng tập được. Các bài tập tại nhà là sự lựa chọn hợp lý nhất. Chỉ với một cặp tạ đơn, bạn cũng có thể luyện cơ bắp toàn thân tại nhà.

   1. Cầm tạ đơn ngồi xổm

ta-don-vu-khi-tinh-luyen-cho-co-bap-cua-ban-0-1123

 

Bài này tác động vào đùi trước, đùi sau, bắp chân và mông.

Đứng chân rộng bằng vai

Giữ tạ đơn ở trên vai một chút.

Gập khớp hông và khớp gối để hạ thấp thân người xuống, đến khi đùi gần như song song với mặt đất.

Hơi vươn người về phía trước để giữ thăng bằng.

2. Gập người nâng tạ

ta-don-vu-khi-tinh-luyen-cho-co-bap-cua-ban-1-1123

 

Bài này tác động vào lưng giữa, xô, vai và tay trước.

Đứng chân rộng bằng vai, tay giữ cặp tạ trước đùi.

Gập người về phía trước, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Giữ đầu gối cố định khi thực hiện.

Khi cảm thấy đùi sau căng hết mức thì quay lại vị trí đứng thẳng.

3. Nằm trên sàn đẩy tạ đơn:

ta-don-vu-khi-tinh-luyen-cho-co-bap-cua-ban-2-1123

 

Bài này tác động vào tay sau, ngực và vai

Lưu ý không cong lưng khi đẩy tạ lên.

4. Đứng đẩy tạ qua đầu:

ta-don-vu-khi-tinh-luyen-cho-co-bap-cua-ban-3-1124

 

Bài này tác động vào vai và tay sau:

Khi đẩy tạ lên, không nên đẩy hết tầm để tránh gây trấn thương vai

Khi hạ tạ xuống, hạ một cách từ từ có kiểm soát.

5. Đứng nhấc tạ 2 bên:

ta-don-vu-khi-tinh-luyen-cho-co-bap-cua-ban-4-1124

 

Bài này tác động vào nhóm cơ vai

Cố gắng giữ cánh tay, khửu tay và cẳng tay trên cùng 1 đường thẳng

Chúc các bạn thành công !

| 12:00, ngày 14/06/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội