Tập luyện cơ vai cùng 5 động tác nâng cao
Bài viết này dành cho những người đang tham gia tập luyện tại phòng Gym hoặc nơi có trang bị đầy đủ những dụng cụ cần thiết. Với 5 động tác cơ bản này, giấc mơ sở hữu một bờ vai thon gọn và gợi cảm của bạn sẽ không còn xa tầm với nữa.

 Động tác 1: Kéo máy tạ

rg1-1118

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm lấy thanh tạ, lưng thẳng. Bắt đầu thực hiện động tác: kéo thanh tạ từ dưới lên sau cho 2 tay dang ngang vai (như hình phải), giữ trong 3 giây và từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 2: Nâng thanh tạ

rg2-1120

 

Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, lưng thẳng, 2 tay ngửa lên, thẳng ra và cầm thanh tạ. Thực hiện động tác: dùng 2 tay nâng thanh tạ lên 1 góc 90 độ, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

 Động tác 3: Đẩy tạ đơn qua đầu

rg3-1120

 

Ngồi trên ghế, 2 tay cầm 2 tạ đơn. Bắt đầu thực hiện: 2 tay nâng thẳng 2 tạ lêncao (như hình giữa) rồi từ từ thả xuống sao cho khuỷu tay tạo 1 góc 90 độ và tiếp tục đẩy tạ. Khi hoàn thành 10 lần bạn sẽ thả tạ về vị trí ban đầu (hình trái). Thực hiện động tác trong 3 hiệp.

Động tác 4: Kéo dây tạ

rg4-1121

 

Ngồi trên bóng tập, 2 tay kéo 2 dây tạ đan chéo nhau (hình trái) sau đó từ từ thả về sau cho 2 tay song song trước mặt (như hình phải). Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 5: Kéo dây tạ 1 tay

rg5-1121

 

Tương tự như động tác 1 nhưng lần này bạn chỉ sử dụng 1 tay để kéo dây tạ. Tay trái cầm tạ và kéo lên sao cho tay ngang bằng vai (hình trái) sau đó từ từ thả xuống. Thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

| 01:54, ngày 02/02/2019
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội