Vì sao bạn không phát triển được cơ bắp?
Dưới đây là những lý do khiến bạn dù bỏ hàng giờ trong những phòng tập thể hình nhưng vẫn không cải thiện được cơ bắp của mình.

vi-sao-ban-khong-phat-trien-duoc-co-bap-0

 

Cần thực hiện những bài tập kéo giãn cơ thể cuối mỗi buổi tập

Không ăn đủ Quá nhiều calo sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng, nhưng không có lượng calo dư thừa cũng đồng nghĩa với việc không có cơ bắp. Cần phải phân biệt giữa tập luyện để giảm cân và tập luyện để phát triển cơ bắp. Nếu chỉ để giảm cân, bạn nên giới hạn lượng calo nạp vào khoảng 1500 mỗi ngày, nhưng nếu để phát triển cơ bắp thì con số này không được dưới 2000. Đặc biệt cần ăn đủ lượng protein. 

Tập luyện đến kiệt sức 

Thêm một sai lầm nữa đến từ kiểu tư duy “tập nhiều ăn ít” để giảm cân, không có tác dụng gì với việc phát triển cơ bắp. Mỗi một dụng cụ tập trong phòng thể hình dành riêng cho một nhóm cơ, và bạn không nên tập quá 15 set tập luyện (mỗi set vào khoảng 10 lần thực hiện động tác) cho mỗi nhóm cơ. 

Không kéo giãn cơ thể

choi-mon-the-thao-nao-de-giam-can-hieu-qua-2

 

Kéo giãn cơ thể với những bài tập co giãn đầu gối, tay, chân – gần giống như những bài tập khởi động có vẻ nhàm chán và thường bị bỏ qua vào cuối buổi tập luyện. Nhưng kéo giãn cơ thể lại được xem là cách phục hồi cơ bắp và gia tăng phạm vi chuyển động của cơ bắp rất tốt. Cần biết rằng tập luyện cơ bắp sẽ tiềm ẩn rủi ro chấn thương cũng như khiến cơ thể của bạn chậm chạp đi. 

Không ăn 3 giờ/lần 

Trừ trong lúc ngủ (khoảng 6 – 7 tiếng đồng hồ/ngày) và ngay trước khi ngủ (ăn khuya sẽ không tốt), bạn cần nạp thực phẩm đều đặn cho cơ thể theo đúng chu kỳ 3 giờ/lần. Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại nếu không được nạp thêm thực phẩm, và nếu để bị đói quá lâu nó sẽ tự động chuyển sang “chế độ chống đói” – trạng thái trao đổi chất ít để duy trì năng lượng cho cơ thể. Và những gì bạn ăn ngay sau đó sẽ bị tích tụ thành mỡ thừa – thứ đối lập với cơ bắp. 

Không thay đổi chương trình tập 

6-thoi-quen-co-hai-sau-khi-tap-the-duc-0 (1)

 

Không thay đổi chương trình tập sẽ khiến cơ bắp ngừng phát triển và điều đó tồi tệ hơn cả bị mất cơ bắp. Bạn cần phải thay đổi chương trình tập luyện của mình bằng cách gia tăng trọng lượng tạ, số lần tập để cơ bắp tiếp tục giữ được đà phát triển. 

Bỏ qua phần lưng và chân 

Dễ hiểu khi những người tập thể hình đều hướng về phần bắp tay, ngực, bụng…, những phần cơ thể mang tính “phô diễn”. Nhưng có một điều bạn cần biết, 70 % số cơ bắp tập trung ở lưng và chân. Chỉ chăm chăm tập 30 % phần còn lại sẽ khiến cơ bắp toàn thân phát triển không đều và gây ra chấn thương nghiêm trọng. 

Không nghỉ ngơi đủ 

phuc-hoi-nhanh-sau-khi-tap-the-hinh-3

 

Ngủ là khoảng thời gian mà quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra, thường cần ít nhất là 6 giờ/ngày. Ngủ không đủ sẽ hạn chế việc sản xuất những hóa chất có lợi cho việc phát triển cơ bắp, như hóc-môn tăng trưởng. Nhưng không chỉ thiếu ngủ, thức thâu đêm hay bị stress, việc không có một khoảng thời gian dài nghỉ ngơi cũng rất tệ. Có một kết quả sẽ khiến bạn ngạc nhiên: nếu bạn tập đủ 7 ngày/tuần, cơ bắp của bạn sẽ bị giảm đi ít nhiều. Vì vậy hãy dành ít nhất là một ngày nghỉ trong tuần

Menfitness.com | 09:50, ngày 07/12/2017
Từ khóa:
bình luận
  • Khỏe đẹp Các thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp Cho dù mục tiêu của bạn là gì – săn chắc, cắt nét hay sức khỏe – bạn cũng cần những loại thực phẩm này. Chúng sẽ giúp cho cơ bắp của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Cùng tham khảo những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp dưới đây để có chế độ dinh dưỡng hợp lý nhé.
  • Khỏe đẹp Cardio có thể giúp não bạn hoạt động tốt hơn như thế nào Một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng thân hình càng vừa vặn, càng khỏe mạnh thì bộ não càng sắc bén. Bạn tập càng nhiều khi còn trẻ, bộ não của bạn sẽ càng bền bỉ hơn khi bước vào tuổi trung niên. Cardio có thể giúp bạn làm điều đó.
  • Khỏe đẹp 3 nguyên tắc vàng để giảm cân hiệu quả cho nam giới Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học cùng chế độ ăn uống thừa dinh dưỡng là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nam giới. Để việc giảm cân hiệu quả cho nam giới không còn khó khăn, bạn có thể áp dụng 3 nguyên tắc sau.