Vì sao lại có tình trạng "tay to tay nhỏ" trong tập thể hình?
Cơ tay của bạn vẫn chưa bùng nổ về kích thước hay chưa phát triển một cách toàn diện? Rất có thể bạn đã, đang dính vào những lý do mà Tapthehinh.net sẽ giới thiệu sau đây.

1. Quá chú tâm vào cơ tay trước

41

 

Nếu bạn chỉ chú tâm vào việc tập cơ tay trước và sung sướng khi bắp tay của mình phát triển to theo từng tuần thì thật là thiếu sót. Cơ tay sau của bạn cũng là một yếu tố quan trọng mang đến sức mạnh của toàn cơ tay cũng như nét đẹp của thể hình hoàn mỹ. Hãy mở rộng tập luyện sang những động tác tập cơ tay sau ngay hôm nay để cơ tay cuồn cuộn sẽ trở thành niềm tự hào của bạn.

2. Tập cơ tay mỗi ngày

42

 

Những tưởng rằng việc thực hiện các động tác dành cho cơ tay mỗi ngày sẽ giúp các múi cơ phát triển kích thước nhưng thật ra, bạn đang làm một điều tồi tệ cho chúng. Vì cơ bắp rất cần 1 khoảng thời gian sau tập luyện để phục hồi, tái tạo sức mạnh và nghỉ ngơi. Bạn nên chia các buổi tập hợp lý để tránh tình trạng quá sức dẫn đến teo cơ và các hệ quả không tốt cho sức khoẻ.

3. Nghỉ quá dài

43

 

Trái ngược với mục 2, nếu bạn cho cơ bắp nghỉ quá lâu thì thật khó để cơ bắp phát triển hiệu quả. Khi tạm dừng tập luyện quá 5 ngày, nhóm cơ đó sẽ quay về trang thái tĩnh, bắt đầu ì ra và khi tập trở lại, bạn sẽ lại bị đau cơ (cơ căng ra để thích ứng với nhịp độ làm việc cao bất thường). Như đã nói ở trên, bạn nên chia các buổi tập cho các nhóm cơ, vùng cơ thể thật hợp lý.

4. Tập luyện quá máy móc

44

 

Khi bạn tham khảo những ý kiến của chuyên gia, những người tập có kinh nghiệm hay trên các kênh thông tin thì đừng quá khư khư thực hiện một cách máy móc. Ví dụ như bạn xem trên 1 trang thông tin bảo rằng hãy thực hiện động tác vung tay ra sau (như hình minh hoạ)  trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Thế thì việc đầu tiên là bạn phải đánh giá lại khả năng của mình và thực hiện động tác với số lần. số hiệp có thể khác đi. Vì nếu không bám vào khả năng của bạn thân thì rất dễ dẫn đến việc quá tải hoặc chưa đủ độ.

Theo VoThuat.vn | 04:20, ngày 08/01/2017
bình luận
  • Tập thể hình 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)
  • Tập thể hình Tập bụng xiên cùng những động tác sử dụng tạ Để có thể sở hữu được một phần cơ bụng xiên “bùng nổ” đòi hỏi bạn phải tập luyện gần như mọi lúc, kể cả trong phòng gym. Trong bài viết ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số bài tập cho phép bạn sở hữu cả sức mạnh cùng như ngoại hình cho phần cơ bụng này.
  • Tập thể hình Phát triển cơ tay mạnh mẽ với các động tác bodyweight dễ tập Phương pháp tập luyện bodyweight luôn mang lại hiệu quả cao bởi độ khó của nó và chúng rất đơn giản, không mất chi phí mua dụng cụ. Chính vì thế, tapthehinh.net hôm nay xin giới thiệu với bạn 4 bài tập bodyweight để phát triển cơ tay to khoẻ như ý.

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
K.I.M Center
Tầng 4 tòa nhà 671, Đường Hoàng Hoa Thám Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội
TAP THE HINH