Bài tập 6 múi trong điều kiện nóng nực không cần tạ
Chỉ với 4 động tác và không cần bất kì thiết bị hỗ trợ nào, bạn sẽ sớm có được các múi cơ bụng sắc nét để sẵn sàng cho thời tiết nóng nực

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy cơ bụng với chỉ 4 động tác không cần đến các thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ.

bai-tap-co-bung-mua-he-5

 

Tập các động tác này theo thứ tự là một vòng, tập từ 3-4 vòng và bạn sẽ cảm thấy bụng căng và rất mỏi để từ đó hình thành nên các múi cơ săn chắc.

1. Gập bụng ngược

Empty

 

- Thời gian: 30 giây

- Mục tiêu: Cơ bụng dưới

2. Plank

bai-tap-co-bung-mua-he-2

 

- Thời gian: 60 giây

- Mục tiêu: Toàn bộ cơ bụng và hệ cơ core

3. Plank nghiêng

bai-tap-co-bung-mua-he-3

 

- Thời gian: 60 giây mỗi bên

- Mục tiêu: Cơ hông, cơ liên sườn

4. Giữ plank với tay phía trước

bai-tap-co-bung-mua-he-4

 

- Thời gian: 60 giây

- Mục tiêu: Toàn bộ cơ bụng theo chiều dọc.

Lưu ý: Bạn sẽ chỉ có cơ bụng nếu việc luyện tập của bạn kết hợp cùng một chế độ ăn hợp lý giàu đạm và ít tinh bột. Nếu ăn quá nhiều tinh bột, bạn dễ có nguy cơ bị tích mỡ bụng nhiều.

| 08:55, ngày 21/09/2020
Từ khóa:
bình luận

Fusion Bodyworks Center
Phố Hàng Da Phường Cửa Đông Quận Hoàn Kiếm Thành phố Hà Nội
Fusion bodyworks
cổ nhuế Phường Cổ Nhuế 1 Quận Bắc Từ Liêm Thành phố Hà Nội
Phòng tập Gym Thủ Đức
Phường Liễu Giai Quận Ba Đình Thành phố Hà Nội